📖《優質睡眠》

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2024
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视觉
  • 保持黑暗，看不见手指的程度
  • 安装厚窗帘或双层窗帘，避免室外灯光
  • 关闭或移除发出蓝光的电子设备
  • 床旁准备一副眼罩，必要时让眼睛完全隔离灯
触觉
  • 室温调至22°C-25°C
  • 床品干净、舒服，纯棉材料最好
  • 穿宽松、凉爽的睡衣
  • 睡前泡澡、泡脚，可使用含镁的浴盐
  • 按摩、性生活有助于睡眠
听觉
  • 保持安静
  • 使用“白噪音”应对突发的噪音
  • 床旁准备一副耳塞，以防突发的噪音
嗅觉
  • 可以摆放薰衣草味（或其他自然香味）的香包
  • 白天要打开窗户换气
味觉
  • 多吃含色氨酸的食物，比如豆类、小米、酸奶、海产品
  • 睡前不要吃得太饱
午睡 Siesta（使用正念替代)
  • 时间 20-30 mins
  • 睡不够可以睡午觉，睡眠效率差不可睡午觉
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